2023-2-24

       為減輕或預防員工在辦公室久坐，身體得不到鍛煉和放松而產(chǎn)生的疲勞、酸痛、身體僵硬等亞健康狀態(tài)。諾康達人力行政部為員工整理了十三種在辦公桌旁就能輕松完成的健身小技巧，累了的時候，大家一起來動一動吧~

小技巧一    眼部運動

       方法：長時間操作電腦，眼睛很容易疲勞?？梢詫㈦p手快速搓熱，然后按壓至雙眼，利用手心熱度減輕眼部疲勞，按壓時眼球可進行轉(zhuǎn)動。通過按壓雙眼，可以調(diào)整眼部血液循環(huán)。

小技巧二    頸部運動

       方法：低頭將下巴塞到胸前。慢慢地將你的頭部靠近其中一側(cè)肩膀，感受脖子另一側(cè)的拉伸，暫停兩到三秒鐘，重復動作到另一個肩膀。每側(cè)10次。整個運動過程中盡量保持下巴收緊，以改善伸展。

小技巧三    肩部運動

方法：自然站立，上肢自然下垂，肩部向上用力抬起，最大限度停止10分鐘，回到原來的地方，反復進行。

小技巧四    環(huán)臂運動

       方法：手指靠近肩部，將肘抬起繞肩部運動，肘在身體前方時盡量靠近，在身體后方時盡量挺胸并打開雙肩。

小技巧五    拉伸手臂

     方法：一只手從下面繞到背后，另一只手從上面伸往背后握住在下面的那只手，上面那只手要用力拉下面那只手，盡量拉伸到極限。

小技巧六    腰背拉伸

       方法：身體坐于椅子靠前處，雙臂向后伸展，雙手抓住椅背，向前拉伸，感覺雙臂被拉伸，腰背盡量挺直。

小技巧七    屈膝抬腿

       方法：在椅子上坐好，將腿向胸部方向盡可能地抬高，抬到最高處后保持數(shù)秒后放下，返回到起始姿勢，重復上述過程。

小技巧八    挺身起立

       方法：身體坐在椅子的靠前處，雙手扶好椅子的把手，伸直雙臂用力撐起身體，將身體繃成一條直線，臀部上抬，雙腿用力繃直，腳尖要接觸地面，堅持五秒后坐回椅子上，反復多次。

小技巧九    原地轉(zhuǎn)腰

       方法：身體坐好，雙腿放松，左手抓住椅子右邊扶手，右手從后背方向抓住椅子左邊扶手，同時向右邊轉(zhuǎn)動腰部，保持腿部不要隨身體擺動。反向做即向左轉(zhuǎn)腰，此動作可有效拉伸腰部。

小技巧十    屈膝下蹲

       方法：兩腳踩于地面，臀部完全坐下至靠近腳跟處，然后慢慢起立?？梢员M量不要借助外力，如果控制不了平衡可以通過椅子當扶手，經(jīng)常練習對腿部肌肉及韌帶很有幫助。

小技巧十一    向后踢腿

       方法：站在椅子背后扶好椅背，后腿盡量向后踢，腿部及腳背盡量伸直，后腿抬到最大的幅度，并保持三秒，再慢慢放下，逐漸增加時間。

小技巧十二    扶腰轉(zhuǎn)胯

       方法：將雙掌貼于后腰兩側(cè)，旋轉(zhuǎn)腰胯，緩慢將腰部扭轉(zhuǎn)到自己最大幅度，重復數(shù)次。

小技巧十三    提膝開胯

       方法：將左腿抬起，第一下大腿抬平，第二下盡力抬到最高，第三下往左邊開胯至90度，第四下收回，抬右腿同理。

       諾康達一直在致力于讓員工在諾康達自建園區(qū)里快樂的生活，開心的工作。健康的身體，積極樂觀的精神面貌是努力工作，提高工作效率的前提，請大家在忙碌的工作之余，健身小技巧學起來，用起來，做自己健康的第一責任人。